Courses


Courte Distance

En moins de 40 km d'effort, vous allez découvrir une large palette de paysages et passer par toutes les émotions.

Au menu : les eaux pures du lac du Verney, situé à 700 m d'altitude et où se déroule la natation, en passant par le sommet de l'Alpe d'Huez, à plus de 1800 m. Il y en a pour tous les goûts. L'ascension des 21 virages mythiques de l'Alpe d'Huez constituera le plat de résistance de ce triathlon. C'est pour eux que l'on vient courir à l'Alpe d'Huez et ils ne vous décevront pas.

Une fois l'ascension effectuée et digérée, il ne reste plus qu'une boucle de 7,3 km à parcourir sur le territoire de la station, en guise de dessert. Mais comme on est à 2000 m d'altitude, il faut encore s'accrocher pour aller au bout de ce triathlon qui est d'une beauté à vous… couper le souffle ! Un courte distance dont on se souvient longtemps… Si avec cela, vous n'avez pas l'eau à la bouche…


  • Général
  • Parcours

Retrait des dossards
Palais des Sports de l'Alpe d'Huez

Accès départ
Nous vous conseillons de stationner à l'Alpe d'Huez et de descendre au départ en vélo, un itinéraire « accès départ » sera mis en place.
Prévoir 30 à 40 mn avec 95% de descente.

Dépôt du matériel
2 parcs sont à votre disposition :
› P1 : Parc natation/vélo (Lac du Verney)
› P2 : Parc vélo/course à pied (Stade de foot à l'Alpe d'Huez)
Les vélos sont à déposer à P1 le jour de la course.
Les affaires de course à pied sont à déposer au P2 le jour de la course entre 09h00 et 12h00.
Les affaires de natation seront rapatriées et déposées par l'organisation sur l'Alpe d'Huez.

IMPORTANT
Un sac vestiaire numéroté vous sera aussi donné au retrait des dossards pour vos affaires personnelles d'avant et d'après course; il sera à remettre à l'entrée du parc à vélo P1 au lac du Verney. Vous pourrez récupérer ce sac dès votre arrivée sur l'Alpe afin de pouvoir vous changer en cas de mauvais temps.
Possibilité de déposer les affaires de course à pied la veille de la course auprès des organisateurs au sein de l'espace « Retrait des dossards ».

Douches
Les douches seront disponibles au Palais des Sports de l'Alpe d'Huez.

Massage Un espace massage avec des kinésithérapeutes et des ostéopathes sera disponible au Palais des sports de l'Alpe d'Huez tout au long de la semaine aux horaires du retrait des dossards ainsi qu'après les courses pour une meilleure récupération.

Natation
1 boucle de 1,2 km

En été, la température de l'eau est comprise entre 15° et 16°, le port de la combinaison est donc obligatoire.
La natation se déroule sur le site EDF du lac du Verney. La baignade est interdite en temps normal, il ne sera donc pas possible de nager dans le lac en dehors des heures de course.


Vélo
1 boucle de 30 km

Braquets conseillés : Bon niveau : 39x25 / Niveau moyen : 38x25 / Peu habitué à la montagne : triple plateau

Ravitaillements
Sur les 30 km du parcours, 4 postes de ravitaillement sont prévus :
- km 20 à La Garde : Liquide (eau, boissons énergétiques)
- km 25 à Saint-Féréol : Liquide (eau, boissons énergétiques)


Course à pied
1 boucle de 7,3 Km

Ravitaillements
Sur les 7,3 km du parcours, 4 postes de ravitaillement sont prévus :
au km 0,1 - 3,1 - 5,5 et à l'arrivée
Chaque poste de ravitaillement sera doté d'eau, de soda, de boisson énergétique et de solide.

Les conseils de Cyrille NEVEU

Natation

Départ à 14h
Le vent se lève généralement sur le coup de midi. Il peut donc y avoir quelques vagues et un peu de courant.
Repérez bien le parcours avant le départ.
Pensez à bien vous échauffer, l'eau sera fraîche, entre 15° et 17° selon la météo.
Pour les plus frileux, préparer deux bonnets de bains et, pourquoi pas, un peu d'huile chauffante avant de mettre la combinaison.


Vélo
Jusqu'à Bourg-d'Oisans, le parcours est roulant, vous pouvez en profiter pour emmener du braquet. A partir de Bourg d'Oisans, il ne vous reste plus qu'un kilomètre avant le début de la montée de l'Alpe d'Huez. Profitez de ce dernier kilomètre pour récupérer et vous hydrater.
Entre le début de la montée de l'Alpe et la Garde, les pentes sont très raides avec des pourcentages compris entre 10 et 12 %. N'hésitez pas à mettre un braquet facile.
A titre d'information, pour faire la montée de l'Alpe en moins de 50 mn, il vous faut passer à la Garde (ravitaillement) en moins de 12 mn ; pour la faire en moins de 55 mn, il faut y passer en moins de 14 mn.
Jusqu'à Huez, la montée est plus régulière avec des pentes plus faciles, gardez le bon rythme sans pour autant tout donner car après, les virages deviennent plus durs, il vous faudra alors puiser dans vos réserves pour faire un bon chrono

Course à pied
Le parcours est un mélange de chemin trail et route.
Pensez à boire dès le début de la course à pied pour éviter les crampes car vos efforts ont été importants en vélo et vous courez à près de 2000 m d'altitude.
Il y a une seule boucle, avec une partie ascendante où il faut réduire la foulée. Dans les descentes, essayez de retrouver du rythme et de la vitesse mais en contrôlant pour bien gérer votre effort.