Courses


Longue Distance

Le triathlon Longue Distance Alpe d'Huez se déroule dans un cadre et sur un parcours unique !

Unique parce que l'épreuve de natation a lieu dans les eaux cristallines du lac du Verney qui n'est accessible aux nageurs que le temps du triathlon. Exceptionnellement, grâce à l'autorisation d'EDF, partenaire de l'épreuve, les concurrents ont donc le privilège de nager dans une eau limpide, à 700 m d'altitude, dans un écrin de verdure car le plan d'eau est entouré de sommets verdoyants. Un pur bonheur qui vous fera oublier la température plutôt fraîche de l'eau, tout de même à 15-16° à la belle saison.

Unique parce que le parcours vélo est tout simplement fabuleux avec, au programme, 3 cols, l'Alpe du Grand Serre (1 375 m) le col d'Ornon (1 371 m), et l'ascension des 21 virages de la montée vers l'Alpe d'Huez, rendu légendaire par le Tour de France qui y fait étape chaque année ou presque. Les concurrents empruntent donc un parcours mythique et le fait de se retrouver sur ces routes à quelque chose de magique pour tous, champions comme amateurs. Le paysage de cette partie du Massif des Ecrins est grandiose. Les plus chanceux pourront même, sur les pentes sauvages des cols, apercevoir des chamois… Patience et courage sont les maîtres mots pour ce parcours au dénivelé XXL…

Unique enfin, parce qu'une fois posé le vélo, l'épreuve de course à pied se déroule dans le cadre majestueux de la station de l'Alpe d'Huez. Le parcours, mélange de routes bitumées et de sentiers de montagne, se compose de trois boucles de 7,3 km. Un ultime effort en altitude qui confirme que le triathlon de l'Alpe d'Huez est bien un des sommets du triathlon international…


  • Général
  • Parcours

Retrait des dossards
Palais des Sports de l'Alpe d'Huez

Accès départ
Nous vous conseillons de stationner à l'Alpe d'Huez et de descendre au départ en vélo, un itinéraire « accès départ » sera mis en place.
Prévoir 30 à 40 mn avec 95% de descente.

Dépôt du matériel
2 parcs sont à votre disposition :
› P1 : Parc natation/vélo (Lac du Verney)
› P2 : Parc vélo/course à pied (Stade de foot à l'Alpe d'Huez)
Les vélos sont à déposer à P1 le jour de la course.

Pour les affaires de courses à pied 3 solutions. Un sac numéroté vous sera donné au retrait des dossards :
Les affaires de course à pied peuvent être déposées :

- au P2 le jour de la course entre 7h00 et 8h00
- à l’entrée du Parc P1 à partir de 7h00 l’organisation se chargera de les remonter et les disposer à votre place dans le parc vélo de l’Alpe d’Huez.
- la veille de la course auprès des organisateurs au sein de l'espace « Retrait des dossards ».

Les affaires de natation seront rapatriées et déposées par l'organisation sur l'Alpe d'Huez.
Heure limite de la natation fixée à 1h30 après le départ de la course

Douches
Les douches seront disponibles au Palais des Sports de l'Alpe d'Huez.

Massage
Un espace massage avec des kinésithérapeutes et des ostéopathes sera disponible au Palais des sports de l'Alpe d'Huez tout au long de la semaine aux horaires du retrait des dossards ainsi qu'après les courses  pour une meilleure récupération.

Natation
2 boucle de 1,1 km


Vélo
1 boucle de 118 km

Heure limite vélo fixée à 18h (Fermeture du parc vélo)

Ravitaillements
Sur les 118 km du parcours, 9 postes de ravitaillement sont prévus, avec une possibilité de ravitaillement personnel au km 73, à Valbonnais :
Le ravitaillement personnel sera à remettre à l'Organisation le matin de la course.
km 24 à Séchilienne : ravitaillement en eau
km 40 à l'Alpe du Grand-Serre : ravitaillement en liquide (eau, Coca, Energy Drink) et solide (sucré)
km 54 au Col du Malissol : ravitaillement en eau
km 73 à Valbonnais : ravitaillement en liquide (eau, Coca, Energy Drink) et solide (sucré et salé) + ravitaillement personnel
km 81 à Le Perrier : ravitaillement en Eau
km 91 : au Col d'Ornon : ravitaillement en liquide (eau, Coca, Energy Drink) et solide (sucré et salé)
km 105 à Bourg-d'Oisans : ravitaillement en liquide (eau, Coca, Energy Drink ) et solide (sucré et salé)
km 109 à La Garde : ravitaillement en liquide (eau, Coca, Energy Drink) et solide (Bananes)
km 114 à Huez : ravitaillement en liquide (eau, Coca, Energy Drink)


Course à pied
3 boucles de 6,6 Km

Heure limite course à pied 21h00 (fermeture des points de ravitaillement)
 

Les conseils de Cyrille NEVEU

Natation
Départ à 9h30
Pensez à bien vous échauffer, l'eau sera fraîche (entre 15° et 17°) mais calme, le vent ne se levant généralement qu'en début d'après-midi.
Repérez bien le parcours avant le départ.
Pour les plus frileux, préparer deux bonnets de bains et, pourquoi pas, un peu d'huile chauffante avant de mettre la combinaison.

 

Vélo
Le parcours vélo peut se découper en 6 tronçons qui ont chacun leurs caractéristiques :

Km 0 à 24 (Séchillienne)
Attention à ne pas partir trop vite, cette portion est un faux plat et on aurait tendance à emmener de trop gros braquets, d'autant plus que le vent est régulièrement favorable sur cette portion. Pensez à prendre des manchettes, faciles à emporter et cela vous protégera de la fraîcheur. En montagne, les conditions météo peuvent vite changer, elles vous seront peut-être utiles en cas d'orage.
Km 24 à 40 (Alpe du Grand Serre)
La montée vers l'Alpe du Grand Serre ne présente aucune grosse difficulté. Dans l'euphorie, on aurait tendance à s'emballer, privilégiez donc un braquet facile, entre vélocité et puissance, afin d'éviter l'essoufflement et le rapport de force. N'oubliez pas de faire le plein des bidons à l'Alpe du Grand Serre, car malgré le vent au sommet, la chaleur peut être importante dans la vallée qui suit.
Km 40 à 73 (Valbonnais)
Après une courte descente de 3 km, la vallée s'apparente à un faux plat descendant. On peut donc remettre du braquet et flirter avec des vitesses plus importantes proches des 40 Km/h.
Attention, il y a quelques petits passages qui vous rappellent les difficultés du parcours, passez les tranquillement sans puiser dans vos réserves musculaires. Si vous devez manger et boire, c'est le moment d'en profiter. « Mieux vaut prévenir que guérir ». A Valbonnais, c'est le ravitaillement à ne pas louper. Il faut absolument faire le plein (liquide et solide). Sur ce ravitaillement, il y a des aliments salés, profitez-en pour changer du sucré.
Km 73 à 91 (Col d'Ornon)
Si vous voulez vous lâcher, c'est maintenant mais avec modération. Contrôlez toujours vos efforts. Le col d'Ornon est très agréable, les 3 derniers km sont plus pentus, n'hésitez pas à redescendre sur des braquets plus faciles.
Si le soleil est présent, l'air se fait alors très rare. N'hésitez pas à vous asperger et vous rafraîchir, un ravitaillement au Perrier vous permet de faire le plein des bidons.
Km 91 à 105 (Bourg d'Oisans)
Dans cette descente très technique, soyez vigilants. Laissez descendre sans faire trop d'efforts car vous n'avez qu'un seul objectif : récupérer, vous hydrater et vous alimenter afin d'arriver au pied de l'Alpe d'Huez dans les meilleures conditions. N'hésitez pas non plus à vous étirer les jambes.
Km 105 à 118 (La montée de l'Alpe d'Huez)
A Bourg d'Oisans : arrêt obligatoire pour remplir les bidons. Les 6 premiers virages jusqu'à la Garde sont terribles, la pente est forte et la chaleur étouffante, soyez patient et n'hésitez pas à mettre le braquet le plus facile.
Entre la Garde et Saint-Féréol (virage 16 à 7), vous allez retrouver le sourire, la pente est moins forte, vous entrez dans la légende sur ces routes où les grands champions cyclistes se sont donnés rendez-vous depuis un siècle. Chaque virage doit vous servir à vous relancer et à récupérer. Il fait encore très chaud, n'hésitez pas à vous asperger.
Entre Saint-Féréol et la patte d'Oie : (virage 7 à 3), on dépasse les 1500 m d'altitude, la chaleur est donc moins importante. Profitez de la traversée d'Huez pour souffler car les difficultés reviennent à partir du virage 4.
Entre la patte d'oie et l'arrivée, les fortes pentes sont de retour et une nouvelle difficulté fait son apparition dans cette montée avec le vent qui souffle au sommet.
Ce sont les derniers kilomètres, vous allez finir à l'énergie et au courage, lors de ces derniers virages vous aurez le plaisir de voir vos camarades grimper.

 

Course à pied
Le parcours est un mélange de chemins et de routes bitumées. Dans les montées, il faut raccourcir la foulée et se laisser aller dans les descentes.
Il y a douze points de ravitaillement sur le parcours, buvez donc régulièrement.
Le parcours comprend 3 boucles. La première doit vous servir à retrouver un rythme et une foulée, prenez le temps de retrouver des sensations, vous êtes entre 1800 et 2000 m d'altitude. Après avoir pris quelques repères lors de votre première boucle, vous pouvez vous lâcher pour les deux dernières...