13/06/2017

L'hydratation : retour aux fondamentaux avec un expert de PowerBar

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La nutrition est un facteur important de la performance sportive. Mais si pour la plupart des triathlètes, c’est un acquis, il faut également insister sur le fait que la nutrition sportive est une question de bien-être et de santé. Spécifiquement, à l’Alpe d’Huez, la déshydratation est l’un de nos principaux soucis sanitaires. Pertes de concentration à vélo, confusion, crampes… c’est le gros du travail de nos équipes de secours chaque année. Avec PowerBar, revenons sur quelques principes de base de l’hydratation.

Par Corinne Mäder Reinhard / Nutritionniste PowerBar

« Définir une stratégie »

Plus la distance est longue et plus la température et l'humidité sont élevées, plus la quantité de liquides dont vous avez besoin est importante. Les besoins individuels d'hydratation pendant l'activité dépendent de plusieurs facteurs, tels que les conditions météorologiques, les taux de transpiration individuels, la durée et l'intensité de l'effort. Une stratégie d'hydratation simple et générale pour des séances d'exercices de plus de 60 minutes est de boire environ 400-800 ml/heure, régulièrement et en petites quantités. Il est également important de garder à l'esprit que la prise horaire de liquides recommandée est plus élevée quand vous vous entraînez dans des environnements chauds qu'à des températures plus douces ou pour une activité moins intense. Si vous n'avez pas encore défini votre propre stratégie en matière de liquides, vous pouvez toujours essayer la règle standard des « 15 » : 150 ml de liquides toutes les 15 minutes.

« Compenser les pertes en sels minéraux »

La transpiration entraîne tant une perte d'eau que d'électrolytes, qui jouent tous les deux des rôles clés dans l'équilibre des liquides corporels. Le sodium, par exemple, est essentiel pour la rétention de l'eau dans le corps, pour un équilibre hydrique bien régulé et une bonne fonction musculaire et nerveuse. Ce que vous pouvez faire ? Les solutions spéciales d'électrolytes contenant des glucides, telles que les boissons sportives isotoniques PowerBar® ISOACTIVE et ISOMAX contiennent, non seulement du sodium, mais aussi tous les 5 principaux électrolytes (sodium, potassium, calcium, magnésium et chlorure) dans les proportions perdues par la transpiration.

Les boissons sportives isotoniques PowerBar ISOACTIVE et ISOMAX sont conçues pour maximiser votre taux d'hydratation tout en vous rafraîchissant. Composées d'eau, elles fournissent une solution d'électrolytes de glucides, qui contribue au maintien des performances d'endurance.

La boisson Isoactive est la boisson officielle du Triathlon de l’Alpe d’Huez que vous retrouverez sur les ravitaillements et que vous pourrez déguster sur le stand PowerBar.

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