Il est temps de s’y remettre ! Les fêtes de fin d’année passées, place à la reprise, avec en ligne de mire le Triathlon de l’Alpe d’Huez fin juillet. Si la motivation est bel et bien là, attention cependant à ne pas reprendre trop vite et trop fort. L’équipe d’iDO Sport vous livre ses 5 conseils d’entrainement pour négocier au mieux ce virage parfois délicat qui conditionnera votre saison. Par ailleurs, les plans d’entrainement concoctés par iDO Sport pour le Triathlon de l’Alpe d’Huez sont d’ores et déjà disponibles sur la boutique en ligne.
Photos by Cyrille Quintard – Alpe d’Huez
1- Respecter une période de progressivité lors de la reprise
Le relâchement du mois de décembre fait du bien après une saison 2022 bien remplie. Mais il est aussi synonyme de petit dés-entraînement. Concrètement, une reprise trop soudaine et intense peut facilement se terminer par une blessure. Quel que soit le plan suivi par les triathlètes, le principe de progressivité est essentiel pour limiter les risques, repartir sur de bonnes bases, sans griller les étapes.
2- Faire le bilan de la saison écoulée
Prendre le temps d’analyser la saison passée s’avère fondamental pour atteindre de nouveaux objectifs. Cibler les points à améliorer, imaginer des solutions pour continuer à progresser, se remémorer les points positifs et les réussites… Le bilan ne doit pas se limiter à une simple liste de résultats : il est avant tout la somme d’expériences personnelles et sportives. Cette approche peut faire la différence dans la gestion de votre nouvelle campagne.
3- Planifier ses objectifs en 2023
La bonne planification des objectifs est la première étape d’une reprise qualitative. Pour cela, faire une distinction entre objectifs principaux et objectifs intermédiaires aide à visualiser la saison dans ses grandes lignes. Par la suite, il faudra articuler les périodes de déplacements professionnels, familiaux et les vacances pour ajuster la planification.
Il est important de donner le maximum de repères temporels au cerveau afin qu’il puisse programmer de manière autonome les temps forts et les moments creux de votre préparation. Généralement, la passion nous pousse à oublier le côté extra-sportif de notre pratique et pourtant, c’est souvent par ce biais que notre objectif nous échappe.
4- Fixer un objectif réaliste
Le concept de performance repose essentiellement sur le bon choix de l’objectif. Trop élevé, il affecte la motivation et génère de la frustration car il mène systématiquement à l’échec. À l’inverse, un objectif trop accessible ne permet pas de sortir de la fameuse zone de confort. Si le projet sportif s’avère trop facile à réaliser, aucune progression n’est possible mais pire encore : l’expérience ne sera ni stimulante ni excitante. La solution réside donc dans l’équilibre entre réalisme et ambition !
5- Diversifier les activités
Le mois de janvier est idéal pour construire une bonne condition physique générale et se renforcer de manière globale : muscles, tendons, articulations, cœur, coordination, équilibre, souplesse…
C’est LE moment de l’année pour varier et explorer de nouveaux plaisirs en s’aventurant sur des terrains inconnus : trail, ski de fond, VTT, proprioception, yoga, etc. Les triathlètes devraient être les premiers à comprendre l’intérêt de combiner différentes disciplines !
Comment iDO Sport peut vous aider à préparer le Triathlon de l’Alpe d’Huez ?
Les plans d’entraînement disponibles sur l’application iDO Sport pour le Triathlon de l’Alpe d’Huez (Duathlon, Triathlon L et Triathlon M) a été préparé avec soins par les coachs MyTRIBE Charlotte Morel et Fédéric Belaubre.
Ce plan alterne les périodes de développement avec celles de récupération : il respecte le principe de progressivité pour éviter les blessures. Les intensités sont variables et calculées avec précision.
Chaque triathlète utilisateur d’iDO Sport peut gérer sa planification en introduisant ses objectifs principaux et intermédiaires sur le calendrier de course interactif iDO.
