Depuis 2017, Overstim.s est le partenaire nutrition du Triathlon de l’Alpe d’Huez. Son expertise et la diversité de ses gammes lui permettent de proposer des produits particulièrement adaptés au triple effort. Voici 5 conseils clés pour réussir votre stratégie nutritionnelle sur le Triathlon de l’Alpe d’Huez, qu’il s’agisse des jours précédant la course, du jour J ou de la phase de récupération.
1. Phase précompétitive : misez sur la recharge glucidique !
Sport d’endurance par excellence, le triathlon est une discipline éprouvante pour l’organisme : elle contraint celui-ci à puiser dans ses réserves qu’il faut optimiser quelques jours avant une compétition.
Trois jours avant le jour J, procédez à ce que l’on nomme la « recharge glucidique ». Objectif ? Maximiser le stockage du glycogène dans vos muscles afin de disposer d’une bonne réserve de carburant pendant la course. Grâce à Malto Antioxydant, vous pouvez réaliser cette recharge sans bouleverser de fond en comble votre alimentation. Buvez 1,5 litre de boisson préparée avec Malto Antioxydant chaque jour pendant trois jours : vous apporterez à votre organisme des glucides digestes et facilement assimilables avant l’épreuve.
Par ailleurs, si Malto Antioxydant vous évite de surconsommer des féculents (la fameuse cure de pâtes… pas franchement optimale !), pensez à réduire la quantité de fibres que vous consommez (fruits et légumes crus notamment) : vous limiterez les risques de problèmes digestifs pendant l’épreuve.
2. Dernier repas : visez l’énergie et la digestibilité
On pourrait l’appeler le « dilemme du dernier repas » tant les hésitations sont courantes en la matière ! Manger, ne pas manger ? Et surtout que manger ? Overstim.s vous apporte une réponse simple et efficace avec sa gamme Gatosport qui répond aux deux exigences précompétitives : une très haute digestibilité et un apport énergétique important.
Le Gatosport d’Overstim.s est facile à préparer et permet de remplacer entièrement le dernier repas d’avant-course. Il apporte plus de 500 calories par portion et peut être consommé jusqu’à une heure avant le départ (pratique pour ne pas trop amputer votre nuit de sommeil !). Certains triathlètes en consomment même quelques bouchées dans le sas de départ afin d’apporter de l’énergie juste avant le début de l’effort.
Astuce : mâchez consciencieusement chaque bouchée de Gatosport afin d’améliorer sa digestion. Oui, la digestion commence dans la bouche, avec la salive !
3. Pendant l’épreuve : mangez régulièrement
Pour déployer le meilleur rendement pendant l’épreuve, il est essentiel d’adopter une stratégie de ravitaillement solide. Le but est d’apporter à votre organisme le carburant nécessaire pour fonctionner à plein régime, sans subir de coup de pompe ni de problèmes digestifs.
A vélo :
Entre la natation et le vélo, vous n’avez pas toujours le temps de bien vous ravitailler car vous devez être concentré sur la transition. Une fois bien installé sur votre vélo, prenez un gel antioxydant et avalez quelques gorgées de boisson Hydrixir Bio. Toutes les 45 minutes, apportez de l’énergie à votre organisme grâce à des gels énergétiques ou des barres énergétiques.
Sur le Triathlon de l’Alpe d’Huez, le moment fort commun à toutes les courses au programme est la montée des 21 lacets. Pensez à manger et boire au pied de l’ascension, puis profitez des deux ravitaillements proposés.
A pied :
C’est souvent pendant la partie running que les soucis digestifs peuvent apparaître, les chocs liés à chaque foulée malmenant votre ventre déjà bien éprouvé par les efforts précédents. Il faut donc soigner vos apports en choisissant des produits faciles à digérer, surtout que le parcours de course à pied du Triathlon de l’Alpe d’Huez comporte des sections en descente, où le système digestif est d’autant plus secoué.
Consommez un produit solide toutes les 45 minutes environ afin d’éviter les coups de pompe. En fin d’épreuve, à moins d’une heure de la ligne d’arrivée, prenez un gel énergétique Coup de fouet, puis, à une vingtaine de minutes de la fin de course, un gel énergétique Red Tonic. Grâce à leur énergie instantanée, ces deux gels vous permettront de tenir jusqu’aux derniers mètres !
4. Pendant l’épreuve : ne négligez pas l’hydratation !
L’hydratation est un pan crucial du ravitaillement. Sans elle, vous allez littéralement sécher et rester collé ! Elle est d’autant plus importante que les conditions climatiques du Triathlon de l’Alpe d’Huez peuvent être très chaudes, voire caniculaires. Fin juillet, le soleil tape fort dans la montée des 21 lacets, ainsi que sur le parcours de course à pied – et ce malgré l’altitude. Face à cette problématique, HYDRIXIR BIO est votre meilleure alliée. La boisson a été spécifiquement formulée afin de fournir une hydratation optimale et l’énergie nécessaire au maintien des performances tout au long de l’effort.
En revanche, n’avalez pas de trop grandes quantités d’eau d’un seul coup : votre estomac serait bien en peine de gérer un tel volume de liquide pendant l’effort et la vidange gastrique serait très compliquée. Mieux vaut boire peu, mais très souvent.
À vélo :
Buvez régulièrement quelques gorgées (toutes les 10-15 minutes).
A pied :
Toutes les 10-15 minutes, buvez quelques gorgées. Rincez-vous la bouche à l’eau claire si nécessaire.
5. Phase de récupération : régénérez-vous sans tarder !
Une fois la ligne d’arrivée franchie, place à la récup’ ! Outre le repos que vous allez observer, pensez à soigner vos apports dès les premières heures qui suivent l’épreuve car c’est pendant cette phase-là que se joue une grande partie de la récupération musculaire. Préparez 500 ml de boisson de récupération élite que vous boirez à petites gorgées après l’arrivée.
Astuce : pour optimiser votre récupération à l’entraînement, vous pouvez aussi consommer la boisson de récupération élite au cours des dernières semaines précédant une compétition.
