Partenaire nutrition du Triathlon de l’Alpe d’Huez depuis 2017, Overstim.s fait figure de référence pour les triathlètes grâce à sa longévité, son expérience, et la pertinence de sa gamme. En guise de démonstration, voici les conseils de la marque pour la nutrition sportive des triathlètes, et en particulier pour le Triathlon de l’Alpe d’Huez. Quels produits Overstim.s choisir sur vos ravitaillements et lesquels prendre avec vous ? Quelles sont les astuces des professionnels ? Comment gérer l’avant et l’après course ?
Le triathlon est une discipline très éprouvante pour l’organisme. Le corps est mis à rude épreuve, il est donc normal de vouloir gérer au mieux sa stratégie nutritionnelle avant une compétition importante.
3 jours avant l’épreuve, prévoyez une recharge énergétique pour emmagasiner un maximum de calories. MALTO Antioxydant est une solution de recharge énergétique qui permet de :
- Vous hydrater à hauteur de 1,5 litre d’eau et de glucides par jour, pendant les 3 jours précédant l’épreuve.
- Vous faire bénéficier de calories facilement digestibles et parfaitement assimilables. 1,5 litre de MALTO Antioxydant vous apporte environ 560 calories.
- Eviter les erreurs. Avec la recharge de maltodextrines, vous n’avez pas à modifier votre alimentation habituelle ni à manger davantage. Les glucides apportés par la boisson sont également très bien assimilés car ils sont absorbés sous forme liquide.
Votre dernière prise alimentaire doit vous apporter votre carburant pour l’effort, sans surcharger votre système digestif.
Depuis plus de 40 ans, OVERSTIM.s accompagne tous les sportifs d’endurance avec le GATOSPORT. Ce gâteau très énergétique et digeste se prépare simplement et rapidement.
Il remplace entièrement votre dernier repas avant le triathlon et vous apporte plus de 500 calories très facilement assimilables. Il se consomme environ 1 heure avant le départ (vous n’aurez pas à vous lever 3 heures avant votre compétition pour manger un petit déjeuner classique).
Astuce n°1 : les triathlètes professionnels consomment le GATOSPORT même pendant leur échauffement. Vous pouvez en consommer dans le sas de départ afin d’amener de l’énergie à l’organisme jusqu’au départ de la partie natation.
Astuce n°2 : Pensez à bien prendre le temps de mastiquer chaque bouchée de GATOSPORT pour parfaitement le digérer avant votre compétition.
Comme vous venez de le lire, vous pouvez consommer du GATOSPORT par petites bouchées juste avant la partie natation. Néanmoins, certains athlètes préfèrent arrêter la consommation de GATOSPORT 1 heure avant le début de l’épreuve et prendre un gel énergétique antioxydant juste avant l’entrée à l’eau.
Pour la partie vélo, il vous faudra :
- 1 ou 2 bidons de 800 ml (selon le format du tri : 1 bidon pour les formats S et M et 2 bidons pour les formats L et XXL) contenant une boisson énergétique de type Hydrixir Antioxydant. Gardez l’eau pure pour les ravitaillements.
- Un apport énergétique complémentaire, plutôt sous forme semi liquide pour les formats S et M (Idéalement vous consommerez un gel Energix).
- Pour les formats L et XXL vous pourrez mixer les prises alimentaires avec des gels, des barres (sucrées ou salées), ou d’autress produits Overstim.s de différentes textures.
Lors de la phase de transition entre la nage et la partie vélo, vous n’avez pas de temps à perdre. Une fois la combinaison enlevées et les chaussures clipsées, il est temps de pédaler. Une fois que vous êtes bien en place sur le vélo après 5-10 minutes, prenez un gel énergétique Energix puis 2 gorgées de boisson énergétique Hydrixir Antioxydant.
Pour les épreuves cyclistes de 80 à 180 km, vous alternerez ensuite les différents gels et barres énergétiques avec une prise toutes les 45 minutes environ. Vous pouvez également fragmenter les prises avec les Energy Balls (en consommer deux toutes les 20 minutes environ : cela facilitera l’effort de mastication et vous offrira une meilleure digestion.)
Astuce : pensez à prendre l’Hydrixir Antioxydant sous format stick afin de préparer facilement un nouveau bidon de boisson énergétique sur les épreuves les plus longues.
En course à pied, choisissez les produits de nutrition sportive les plus adaptés :
- Alimentation : les gels énergétiques, les pâtes de fruits bio Fruit’N Perf et les Energy Gums bio
- Hydratation : 2 soft flasks de 500ml avec de l’Hydrixir Antioxydant pour l’une et de l’eau pure pour l’autre
Ici encore, pensez à consommer 1 gel ou 1 barre toutes les 45 minutes environ. Pour l’hydratation, buvez 1 à 2 bouches pleines de boisson énergétique toutes les 10-15 minutes et rincez-vous la bouche à l’eau pure quand nécessaire.
En fin de partie course à pied, prenez un gel énergétique Coup de fouet à 1 heure de la fin de parcours et un gel énergétique Red Tonic (un grand classique de la gamme de produits Overstim.s) à 15-20 minutes de la toute fin d’épreuve. Ces deux gels à énergie instantanée vous aideront à tenir jusqu’au bout tout en assurant un rendement énergétique maximal.
La Boisson de récupération élite est la boisson conçue 100% pour la récupération énergétique et musculaire. Elle se consomme directement après un effort (entraînement ou compétition).
La plupart des athlètes l’utilisent pendant tout le dernier mois de préparation physique avant une compétition de triathlon.
Diluez 1 stick dans 500 ml d’eau, et buvez la boisson tranquillement par petite gorgées directement après l’effort.