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Triathlon de l'Alpe d'Huez 2022... on vous donne rendez-vous !


Après une 15ème édition exceptionnelle pour bien des raisons, l’heure est déjà venue de se projeter vers le Triathlon de l’Alpe d’Huez 2022 qui se disputera du 25 au 29 juillet. En attendant, le résumé de l’édition 2021 sous forme de vidéo est enfin disponible ! À savourer sans modération.

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https://youtu.be/Gc8WwauPaOY

Rendez-vous le 15 Septembre pour l'ouverture des inscriptions

Le Triathlon de l’Alpe d’Huez 2022 proposera plus de 4000 dossards sur l’ensemble de ses courses réparties sur 4 jours :- Duathlon de l’Alpe d’Huez Bourg d’Oisans : mardi 26 juillet 2022- Triathlon Kids : mercredi 27 juillet 2022- Triathlon L de l’Alpe d’Huez : jeudi 28 juillet 2022- Triathlon M de l’Alpe d’Huez : vendredi 29 juillet 2022 L’ouverture des inscriptions aura lieu le mercredi 15 Septembre à 20.22. sur alpetriathlon.comLes triathlètes ayant transféré leur dossard de 2021 à 2022 devront se réinscrire au préalable et sans frais (pour revalider leurs données). Ils recevront des instructions par email pour réaliser cette « réinscription » 2022.

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Racebook 2021 Triathlon de l'Alpe d'Huez

Racebook 2021 enfin disponible... avec une petite surprise en prime


Racebook 2021 Alpe d'Huez

Le voici ! Le Racebook 2021, également appelé « Programme Officiel », est disponible et prêt à être télécharger. Vous y retrouverez de nombreuses informations déjà publiées sur le site de la course mais vous y découvrirez surtout quelques surprises, car nous vous avions promis une édition différente, n’est-ce pas ? Entre nos nouveautés 2021, laissez-nous vous expliquer un changement de taille XL, qui devrait à la fois favoriser le spectacle et répondre aux circonstances actuelles que nous connaissons tous.

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Racebook 2021 Alpe d'Huez Triathlon

Nouvelle ligne et nouvelle zone d’arrivée !

Suite à d’importants travaux affectant l’espace habituellement alloué à l’événement sur l’esplanade du Palais des Sports de l’Alpe d’Huez, l’organisation a dû s’adapter et trouver une nouvelle disposition pour la ligne d’arrivée et le Village Expo. En 2021, le stade de foot de l’Alpe d’Huez deviendra l’épicentre du Triathlon. Une solution racontée par Cyrille Neveu, le directeur de la course : « Lorsque la mairie nous a annoncé les travaux concernant la nouvelle salle de spectacle de l’Alpe d’Huez, nous avons longuement réfléchi ensemble à la meilleure alternative pour le Triathlon. Rapidement, l’option d’une organisation plus compacte et concentrée sur le terrain de foot s’est imposée. D’une part, cela faisait longtemps que nous avions dans l’idée de profiter d’avantage de ce superbe espace jusqu’alors exclusivement utilisé pour le parc à vélos T2. Nous avions déjà dans nos tiroirs des plans d’arrivée dans cette enceinte, permettant au public de vivre la transition, la course à pied et l’arrivée aux premières loges. D’autre part, la possibilité de contrôler l’accès et la massification du public sur la ligne d’arrivée nous donne une certaine tranquillité compte tenu du contexte. Nous pourrons aisément réguler l’affluence dans cette zone en cas de besoin. Quant au Village Expo, logiquement, nous l’avons également rapproché, pour accueillir nos exposants sur l’avenue en surplomb du « spectacle ». Si l’expérience s’avère positive, peut-être pourrons-nous entériner cette mise en place. Dans tous les cas, le défi logistique est servi, et nous avons hâte d’accueillir triathlètes et supporters dans cette nouvelle configuration.»


Finishline 2021 du Triathlon de l'Alpe d'Huez


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Renault Auto Dauphiné partenaire historique du Triathlon de l'Alpe d'Huez

Renault Auto Dauphiné vous donne rendez-vous


Montée Alpe d'Huez Triathlon Renault Auto Dauphiné

Avec EDF et la station de l’Alpe d’Huez, Renault Auto Dauphiné est l’un des partenaires historiques du Triathlon de l’Alpe d’Huez. La marque au losange a accompagné des milliers de triathlètes dans leur conquête des 21 virages durant 15 ans, en apportant son soutien indéfectible à l’organisation. En 2021, la gamme Renault hybride et hybride rechargeable sera à l’honneur, tout comme la Renault Twingo y la flotte de véhicules utilitaires. Nous vous expliquons pourquoi.

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Renault Twingo : la chance du finisher !

Les finishers du Triathlon L auront de nouveau l’opportunité de remporter une Renault Twingo (modèle LIFE SCE 65). Le tirage au sort de la petite citadine est devenu le point d’orgue de la journée principale du festival du Triathlon au cours des dernières années. Dans une ambiance festive et familiale, le tirage au sort programmé à 19.30 rassemble dans le Village Expo de nombreux triathlètes et supporters pour la dernière émotion de la journée. Outre la Renault Twingo offerte avec la complicité de Renault Auto Dauphiné, de nombreux lots sont à gagner.


L’équipe de Renault Auto Dauphiné présente la gamme E-TECH Hybride !

Découvrez la dernière génération de véhicules Renault, équipée de la technologie innovante et exclusive E-Tech Hybride, sur le Village Expo du Triathlon de l’Alpe d’Huez le jeudi 29 juillet. Des conseillers de Renault Auto Dauphiné seront à votre disposition (prise de rendez-vous préalable) pour vous faire essayer les modèles Megane, Arkana, Clio, Captur et Megane Estate (sans oublier la Zoé 100% électrique, voiture ouvreuse du Triathlon L). Au-delà de la réduction de consommation et des émissions de CO2, ces voitures vous offriront une expérience de l’électrique qui n’entame en rien le plaisir de conduire.

https://youtu.be/Ctatx1X5p34

La flotte utilitaire Renault au cœur de la logistique de l’événement !

Renault Auto Dauphiné sera également présent en coulisse, grâce à l’ensemble des véhicules mis à disposition de l’organisation. Sur le Triathlon de l’Alpe d’Huez, l’effort logistique est conséquent et complexe (notamment sur les ravitaillements), et les besoins augmentent avec la croissance de l’épreuve. Renault Auto-Dauphiné a toujours adapté son aide en conséquence et ne déroge pas à la règle en 2021 avec 21 véhicules prêtés au total, dont 4 masters, 8 Trafic et 3 Kangoo ! De quoi transporter les équipes et le matériel sur le terrain de manière rapide et efficace. Et croyez-nous ; cette agilité s’avère fondamentale pour proposer aux triathlètes une expérience inoubliable de la course.


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Le Lac du Verney, site EDF et terrain de jeu du Triathlon de l'Alpe d'Huez

Le Lac du Verney au-delà de la natation du Triathlon de l’Alpe d’Huez


Lac du Verney Alpe d'Huez Triathlon

La natation du Triathlon de l’Alpe d’Huez se dispute dans un cadre exceptionnel. Le Lac du Verney, à 725 mètres d’altitude, se trouve au cœur de la vallée de l’Oisans, dans une intimidante enclave montagneuse. Cette retenue d’eau artificielle sert de réservoir inférieur à la Centrale Hydroélectrique EDF de Grand’Maison, la plus puissante de France et d’Europe, dont la production est stoppée chaque année pour permettre aux triathlètes de nager dans ses eaux cristallines. Mais les participants se doutent-ils que ce terrain de sport joue un rôle prépondérant dans la transition énergétique ?

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Sans aucun doute, pouvoir nager dans le Lac du Verney depuis 15 ans est un privilège et une condition sine qua none pour l’organisation du Triathlon de l’Alpe d’Huez et pour ses participants. Il est facile de l’oublier, mais à quelques mètres du départ et du parc de transition, la centrale EDF de Grand’Maison est capable de délivrer, sans émission de CO2, une énergie équivalente à celle de deux réacteurs nucléaires. Surtout, cette énergie (1800 MW) est mobilisable en trois minutes, pour répondre aux pointes de consommation et compenser l’intermittence des nouvelles énergies renouvelables dont la production est altérée par les variations du vent et du soleil.


Cette dernière fonction rend l’ensemble des infrastructures hydroélectriques de la centrale de Grand’Maison (son réservoir supérieur 900 mètres plus haut, ses turbines, le Lac du Verney) absolument indispensable à la transition énergétique et à l’équilibre du réseau électrique français. L’hydroélectricité est à ce jour le seul moyen de stockage d’électricité à grande échelle, et les stations de transfert d’énergie par pompage (STEP) ont pour vocation première de constituer des réserves d’électricité en stockant de grands volumes d’eau en altitude : une vraie batterie, d’une capacité record. À travers la Centrale de Grand’Maison et le Lac du Verney, EDF accompagne donc les participants du Triathlon de l’Alpe d’Huez dans leur épopée sportive mais plus important encore ; dans leur quotidien.
https://youtu.be/uO4jGl_z6Qs

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Conseils entrainement cycliste GUTAï pour le Triathlon de l'Alpe d'Huez

Coaching Triathlon by GUTAÏ - Episode 2 : entrainement cycliste


Alpe d'Huez Triathlon climb- Gutaï

GUTAÏ, partenaire officiel du Triathlon de l’Alpe d’Huez, vous livre une bonne dose de conseils pour aborder la partie cycliste de votre objectif de l’été dans les meilleures conditions. Noémie Aupart, coach GUTAÏ, vous explique les aspects sur lesquels vous concentrer à vélo. Allant de certains principes basiques à des indications plus techniques, ce deuxième épisode sur l’entrainement cycliste va forcément vous intéresser ! 

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L’exigence du parcours vélo du Triathlon de l’Alpe, par son profil et sa distance, demande non seulement un entraînement cycliste rigoureux mais aussi une stratégie de course reposant sur le choix de l’équipement. Ainsi privilégiez un vélo léger et adaptez votre braquet (rajouter des dents sur votre cassette).

Le jour J il sera question de gestion d’allure, temporisation en montée et prudence en descente ! Ne vous emballez pas sur les premiers km de faux plat descendant et gardez du jus pour le premier col qui vous attend : l’Alpe du Grand Serre. Méfiez-vous du suivant, le Col d’Ornon, plus court et moins raide mais le vent pourrait bien venir corser le tableau (adaptez votre allure en gardant une fréquence de pédalage comprise autour de 80rpm dans la montée). Et pour finir la mythique ascension de l’alpe d’huez et ses 21 virages.

Quels types de séances pour s'y préparer ?

Sorties longues en endurance

Ces séances visent à augmenter votre capacité d’endurance, sans épuisement sur système physiologique, avec faibles contraintes musculaires et tendineuses. Elles optimisent ainsi la récupération et la restauration du système nerveux autonome.

Si votre région le permet, cumulez du dénivelé sur ces séances.

Exemple :

  • 2H30 en endurance fondamentale EF
  • 80 à 100 RPM
  • Fréquence cardiaque FC < 75% FCmax

Séances à haute intensité

Sur des sorties courtes en côtes, avec une fréquence de pédalage autour de 40 RPM pour travailler la force, en position assise dans les montées.

Pour les athlètes limités par le dénivelé de leur région, vous pouvez opter pour un travail en force sur home trainer ou encore un travail à intensité variable (une première phase au seuil lactique permettant de créer une dérive physiologique de l’organisme puis une phase à plus haute intensité sollicitant le VO2max et contribuant à améliorer le rendement mécanique grâce à l’accumulation de fatigue engendrée par la première phase).

Exemple de séance "force" :

  • 10’ échauffement
  • 8* [30’’ en supramax / 4’30’’ récup]
  • 5’ récupération

 

Exemple de séance "intensité" :

  • 10’ échauffement
  • 2* [8’ au seuil + 2*5’ VO2max]
  • 5’ récup

"Les athlètes limités par le dénivelé de leur région peuvent opter pour un travail en force sur home trainer ou encore un travail à intensité variable."


Alpe d'Huez Triathlon Cycling

Séances dites « tempo »

Ces séances sont réalisées à allure de course, afin d’habituer votre organisme à l’effort fourni pendant l’épreuve. Ce type d’entraînement cycliste permet également de tester votre résistance à la fatigue et vos stratégies de course (nutrition, hydratation, équipements).

Pour les athlètes possédant un capteur de puissance, cette allure est définie à l’entraînement par des tests spécifique, en la différenciant en montée et sur le plat.

Pour les athlètes s’entraînant au cardio, gardez pour cible une fréquence cardiaque FC autour de 80% de la FCmax.

Si vous le pouvez, enchaînez les cols sur ce type de séance.

Exemple de séance :

  • 20’ échauffement
  • 2* [20’ Tempo / 5’ recup]                                                                                                                                     

Enchaînements

Ils sont essentiels à la préparation pour créer une adaptation du corps à ce type d’effort et travailler la course à pied en situation de pré-fatigue. Ce type de séance visant à améliorer le fonctionnement cardiaque et pulmonaire à l’effort, augmenter la résistance des fibres musculaires et tendineuses et réduire le surcoût énergétique lié à la fatigue.

Voici les conseils basiques pour réussir votre préparation et envisager une course sereine :

  1. Entraînez-vous régulièrement et rigoureusement en planifiant vos entraînements
  2. Privilégiez un travail en « interval training » (alternance de phases à haute et basse intensité) pour favoriser votre adaptation métabolique
  3. Optimisez votre stratégie d’allure en travaillant à allure tempo pour améliorer le rendement mécanique
  4. Intégrez des séances qui poussent à l’épuisement pour renforcer votre système physiologique
  5. Terminez votre préparation par une phase d’affûtage de 10 à 15 jours : diminuez le volume d’entraînement mais conservez des charges qualitatives
  6. Ne négligez pas l’intérêt des gains marginaux (stratégie nutritionnelle, récupération, entraînement en altitude, à la chaleur)
  7. Apprenez à écouter votre corps : trouvez la charge suffisante et nécessaire pour progresser et performer, sans dépasser les capacités adaptatives du corps. Cette écoute sera également primordiale tout au long de l'épreuve.

Noemie aupart Gutai

Noémie Aupart est entraîneuse Gutaï, Masseur Kinésithérapeute du sport, spécialisée en soins énergétiques.

« Grâce à un suivi complet sport santé bien-être j'accompagne les athlètes dans la réalisation de leurs objectifs sportifs, par une prise en charge individuelle et sur mesure. »

Les plans d'entrainement GUTAÏ

Profitez de la méthode d'entrainement Triathlon la plus en vogue dès maintenant pour affronter les 21 virages de l'Alpe d'Huez.


TRIATHLON L
PLAN GUTAÏ


TRIATHLON M
PLAN GUTAÏ


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Start triathlon alpe d'Huez

Départ du Triathlon de l'Alpe d'Huez : NOUVEAUTÉS 2021


Le défi est servi. Avec une participation record, et dans un contexte de restrictions dues à la COVID-19 encore flou, l’organisation de la 15ème édition implique un certain nombre d’adaptations et d’améliorations. Le protocole de départ du triathlon ainsi que la gestion des triathlètes et du public au départ situé au Lac du Verney, vont donc évoluer, sans pour autant altérer l’esprit et l’ambiance de cette expérience unique et privilégiée. La flexibilité et l’engagement de notre partenaire EDF (propriétaire du site) est au cœur de ces changements détaillés dans ce nouveau post.

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1) Triathlon L : un check-in possible dès le mercredi

Les participants du Triathlon L auront la possibilité de déposer leurs vélos dès le mercredi après-midi sur l’aire de transition T1 située au bord du Lac du Verney. EDF permet ainsi aux triathlètes de s’installer tranquillement la veille de la course, une première ! Un service de sécurité assurera la surveillance du parc à tout moment. L’équipe de Watchers (arbitres) du Triathlon de l’Alpe d’Huez sera évidemment présente pour le contrôle du matériel (détails complets dans le racebook envoyé aux triathlètes, par email, en Juillet). Le check-in pourra toujours être réalisé le jour de la course, comme à l’accoutumée.

 

Important : les triathlètes optant pour le service de navette gratuite le jeudi matin doivent réaliser leur check-in en T1 le mercredi (aucun vélo ne pourra être chargé dans les bus).

 

Horaires check-in parc T1 / mercredi 28 Juillet / Lac du Verney : de 15.00 à 18.00


transition lac du verney triathlon alpe d'huez

2) Mesures de prévention contre la COVID-19

Afin de fluidifier l’accès au parc T1 pour les participants et d’éviter les files d’attente, une entrée supplémentaire sera mise en place, pour les deux triathlons, L et M. Dans le parc de transition, le port du masque sera obligatoire (sauf éventuelle évolution de la norme officielle dans les prochaines semaines). Les participants devront garder le masque jusqu’au dernier moment : de grands bacs seront installés afin que chacun puisse jeter son masque quelques secondes avant l’entrée dans l’eau. Tout triathlète surpris par les Watchers à jeter son masque ailleurs que dans les bacs prévus à cet effet sera tout simplement disqualifié. L’organisation se réserve également le droit de limiter l’accès du public à la zone de sortie de l’eau, si nécessaire.
https://youtu.be/M4yFCzTeg7A

3) Nouvelle vague de départ pour le triathlon M

Suite à l’enquête de satisfaction menée sur l’édition 2019, et avec la volonté d’améliorer l’expérience des 1560 triathlètes au départ du Triathlon M, une nouvelle vague est programmée (trois au total contre deux depuis 2018). L’arrêt de l’activité de la Centrale Hydroélectrique EDF de Grand’Maison, basée au Lac du Verney, permet au Triathlon de se développer dans les meilleures conditions. Cependant, le rolling-start n’est pas une option technique retenue par l’organisation, en raison des caractéristiques du site.

Départs du Triathlon M :

Vague 1 – 14.00 / Bonnets roses / Femmes (toutes catégories)
Vague 2 – 14.15 / Bonnets bleu ciel / Hommes 18-19 jusqu'à 35-39 (inclus) + Elites hommes
Vague 3 – 14.20 / Bonnets verts / Hommes 40-44 jusqu'à 70 et +

Après de nombreuses considérations, le départ du Triathlon L reste inchangé :

Vague 1 – 9.30 / Bonnets roses / Femmes (toutes catégories)
Vague 2 – 9.45 / Bonnets bleu ciel / Hommes (toutes catégories)


La natation dans le Lac du Verney reste formellement interdite, en dehors des compétitions du Triathlon de l'Alpe d'Huez et des espaces indiqués par l'organisation et EDF.


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Coaching swim Alpe d'Huez Triathlon

Coaching Triathlon by GUTAÏ - Episode 1 : la natation


Départ natation Triathlon Alpe d'Huez

C'est acquis : la 15ème édition du Triathlon de l'Alpe d'Huez 2021 sera forcément différente, pour l'équipe d'organisation comme pour les participants qui ont fait face à toutes les difficultés pour se préparer à un tel défi. La natation, alors que les piscines viennent d'ouvrir de nouveau leurs portes, cristallise les peurs de nombreux triathlètes. C'est donc l'occasion parfaite pour solliciter notre partenaire GUTAÏ à ce sujet, pour une session de coaching Triathlon indispensable. Noémie Aupart, entraîneuse GUTAÏ, évoque la reprise soudaine de l'entrainement ainsi que la gestion psychologique de la natation si particulière du Triathlon de l'Alpe d'Huez. 

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Comment aborder la natation après 1 an et demi de fermeture des
piscines ?

"2020 et 2021 auront été des années compliquées pour progresser dans l’eau voire même maintenir son niveau. J’imagine que pour certains une forte appréhension existe du fait d’imaginer nager plus de 30min sans se sentir prêt.

La bonne nouvelle est la réouverture des bassins pour l’ensemble du public. De plus le beau temps étant là, les spots d’eau libre deviennent accessibles.

 

Comment mettre à profit les 6 semaines qu'il vous reste avant la course :

  • reprenez progressivement pour éviter les blessures. En effet, après tant de temps sans nager votre corps aura besoin de s’adapter à cet effort. Commencez par des sessions de 1200/1500m au départ puis augmentez de 200m à 300m par séance.
  • privilégiez 1 à 2 séances techniques par semaine. La perte des sensations aquatiques est la première cause d’une forte régression dans l’eau. N’essayez pas de vouloir nager vite, apprenez plutôt à nager lentement avec de bons appuis, une bonne flottabilité et une bonne coordination. Commencez par des éducatifs d’appuis et de flottabilité. Vous verrez que très vite les sensations reviendront.
  • rajoutez au moins 1 séance d’endurance. Compte tenu de la distance et du format, faire des séries à haute intensité n’apportera rien à court terme. Après un long arrêt, la force musculaire diminue d’environ 10% au bout de 3 semaines et 30% au bout de 6 semaines. Cette force musculaire est indispensable à la progression en eau libre. Je vous conseille donc après une reprise progressive de nager en piscine sur des séries longues de 800 à 1000m en continue avec Pullboy (voire plaquettes) en vous concentrant sur le tempo (cadence et rythme du mouvement bras/jambes) afin que ce dernier soit le plus régulier possible. Si vous pouvez rajoutez une séance d’eau libre sous forme de fartlek.

 

Exemple de séance fartlek en eau libre :

 

Durée = 1h

Warm up = 12min

 

Partie 1 x 8

  • ZONE INTENSITÉ 2 = 3min

juste au-dessus du seuil d'aérobie, intensité critique

  • ZONE INTENSITÉ 1 = 2min

zone d'endurance fondamentale, en dessous du seuil d'aérobie

  • ZONE INTENSITÉ 3 = 1min

zone anaérobie, au dessus du seuil d'aérobie

En résumé, mes conseils :

  1. Reprendre progressivement sur 2 semaines en augmentant les distances à chaque séance de 10% maximum
  2. Inclure 2 séances techniques de moins d’une heure afin d’améliorer vos sensations
  3. Nager en endurance sur des séries supérieures à 800m afin d’augmenter rapidement votre force musculaire.
  4. Si vous le pouvez, nager en eau libre afin de vous rapprocher le plus possible des conditions de l’épreuve.

"N’essayez pas de vouloir nager vite, apprenez plutôt à nager lentement avec de bons appuis, une bonne flottabilité et une bonne coordination."


Swim alpe d'huez triathlon coaching triathlon Gutaï

Comment se préparer physiquement et mentalement à affronter la natation du Triathlon de l'Alpe d'Huez ?

Certaines techniques permettent de faire face aux agressions extérieures qui chamboulent notre organisme, telles que le froid. Par exemple un travail de respiration consciente, une exposition au froid répétée ou encore un travail de concentration mentale. À ce propos la méthode Wim Hof (du nom de son inventeur) est intéressante. Elle combine des techniques traditionnelles de respiration avec des mouvements doux et un entraînement d’exposition au froid, l’objectif étant de se sentir en meilleure santé et plus performant. Cette méthode de respiration est inspirée de la pratique de méditation des moines Tibétains, visant à élever la température interne du corps et contrôler le stress. En effet elle entraine une stimulation excessive du système nerveux sympathique, responsable de l’augmentation du rythme cardiaque, de l’augmentation de la tension artérielle, de la température du corps et du métabolisme basal ainsi que de l’augmentation de la capacité respiratoire. Cette méthode a longuement été étudiée scientifiquement à travers les records fous réalisés par son auteur : courir le marathon sous -20°C ou à l’inverse réaliser 50km de course à pied dans le désert sans boire... Je vous invite à consulter la chaîne de Wim Hof où vous trouverez des exemples d’exercices de respiration. YOUTUBE WIM HOF

 

Après avoir maitrisé les exercices de respiration, vous pouvez commencer à vous exposer au froid progressivement jusqu’à augmenter la durée ou l’intensité du froid. Commencez par une douche froide de 1min voir 30s puis augmenter progressivement jusqu’à 5min. Dès que cette étape est maitrisée alors vous pouvez passer au bain froid.

La règle numéro 1 est d’écouter et relever les signaux de votre corps. Ne cherchez pas à dépasser vos limites en tant que débutant. Dès que les sensations deviennent désagréables stoppez l’exposition.

Le bienfait principal est l’augmentation de la combustion des graisses, en particulier de la graisse blanche et du métabolisme de base par l’accumulation de tissu adipeux brun, responsable de la thermogenèse (production de chaleur par l’organisme).

Cette expérience permettant une meilleure gestion du stress elle pourra

également vous aider à appréhender le départ en mass start voire vaincre votre

phobie de l’eau. Pour découvrir et tester la méthode en mode « je débute » voici un

premier guide : GUIDE DÉBUTANTS WIM HOF

BONNE EXPÉRIENCE ! "

En résumé, les principaux bénéfices de la méthode respiratoire Wim Hof sont les suivants :

 

  1. Stimulation du système nerveux sympathique
  2. Diminution du stress oxydatif
  3. Amélioration du sommeil
  4. Renforcement du système immunitaire par la libération d’adrénaline anti-inflammatoire et par l’augmentation des leucocytes
  5. Amélioration de la récupération grâce à une meilleure circulation sanguine
  6. Meilleure gestion de la course par une réduction du stress et augmentation de la concentration

Noemie aupart Gutai

Noémie Aupart est entraîneuse Gutaï, Masseur Kinésithérapeute du sport, spécialisée en soins énergétiques.

« Grâce à un suivi complet sport santé bien-être j'accompagne les athlètes dans la réalisation de leurs objectifs sportifs, par une prise en charge individuelle et sur mesure. »

Les plans d'entrainement GUTAÏ

Profitez de la méthode d'entrainement Triathlon la plus en vogue dès maintenant pour affronter les 21 virages de l'Alpe d'Huez.


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Overstims nutrition sportive

Nutrition Sportive : la sélection 2021 d'OVERSTIM.s


La 15ème édition approche à grands pas ! À moins de deux mois de votre sommet estival, il est déjà l’heure de peaufiner les détails. Entre tous les facteurs fondamentaux de votre performance le jour J : la nutrition. Notre partenaire officiel OVERSTIM.s, marque française historique et leader en nutrition sportive mettra à disposition des triathlètes une partie de sa gamme de produits, spécialement sélectionnés pour le Triathlon de l’Alpe d’Huez. Voici les « atouts nutrition » que vous retrouverez lors de votre course, sur les ravitaillements.

 

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Hydrixir BIO Citron : le grand classique !

Hydrixir s’est convertie en icone de la gamme OVERSTIM.s au fil de son hstoire. Sur l’édition 2021, les triathlètes auront droit à la toute nouvelle version de cette boisson isotonique, 100% issue de l’agriculture biologique. Comme son nom l’indique, l’hydratation est la première fonction d’Hydrixir grâce à sa concentration en électrolytes. Mais les triathlètes peuvent également la considérer comme une source d’énergie conséquente avec son apport en glucides pour maintenir le niveau de performance. Important : avec son PH neutre et dépourvue de conservateur, Hydrixir ne génère aucune aigreur ou trouble digestif.


Hydrixir Overstims

Fruit N Perf : l’énergie BIO qui fait plaisir

Ses 50% de fruits BIO, sa texture moelleuse et fondante et sa saveur naturelle vous feront du bien au moral et aux papilles, mais pas que ! La pâte de fruit Fruit N perf est une source d’énergie idéale, facile à ingérer et qui réduit la sensation de fatigue grâce à sa contenance en Acérola bio, vitamine C d’origine naturelle.


OVERSTIM.s vous offre 20% de remise sur votre achat en ligne (à partir de 39€) en utilisant le code promo "HUEZ21"


Testez la gamme OVERSTIM.s avant la course !

Gel antioxydant : l’énergie progressive et stratégique

Le gel antioxydant d’Overstims est un basique pour préserver l’efficacité et le fonctionnement musculaire lors de l’effort. Ses antioxydants, la vitamine E et le Zinc, associés au magnésium ainsi qu’à la vitamine B6, vous aideront à réduire la fatigue. Il s’agit clairement d’un allié fondamental dans la gestion de votre effort au long cours. À noter que sa texture liquide le rend bien pratique et l’absence de colorants ou de conservateurs dans sa composition aident à sa tolérance lors de la digestion.


Gel overstims alpe d'Huez Triathlon 2021

E-bar BIO amande citron

Dattes, amandes, sel de Guérande et arôme citron… voici les ingrédients magiques de cette barre énergétique aussi délicieuse que performante. Son approche naturelle et sa haute qualité nutritionnelle n’affecte en rien l’efficacité de l’e-bar ; chaque barre procure 100kcal qui vous permettront de vous exprimer à 100% au moment voulu. Sans lait ni céréales (certifiée Bio et vegan), la barre proposée par Overstims respecte votre confort musculaire, et représente à merveille la vision de la marque quant à nutrition sportive.


barres énergétiques Overstims Alpe d'Huez Triathlon


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Physiosteo Alpe d'huez Triathlon

PhysiOsteo 2021 : un service au sommet avec Weleda


Malgré le contexte et la visibilité pour le moins limitée quant aux restrictions sanitaires imposées à l’organisation de l’épreuve, nous avons à cœur de maintenir les services qui ont fait la réputation du Triathlon de l’Alpe d’Huez. Les soins prodigués gratuitement par notre équipe PhysiOsteo font partie de ces prestations de qualité qui agrémentent l’expérience des participants au sommet des 21 virages depuis de nombreuses années. Avec une mise en place adaptée aux mesures anti-COVID et grâce au soutien indéfectible de Weleda, ces ostéopathes et kinésithérapeutes professionnels seront de nouveau au rendez-vous, plus motivés que jamais ! 

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Si vous imaginez de simples massages à la chaine sur la ligne d’arrivée, vous avez tout faux. L’équipe PhysiOsteo offre une approche qualitative unique en son genre. Durant toute la durée du Triathlon de l’Alpe d’Huez, 20 professionnels unissent leurs forces pour accueillir les triathlètes dans des conditions optimales rendues possibles par Weleda, notre fournisseur officiel. Le service gratuit proposé par cette équipe à l’intarissable énergie est l’une de nos fiertés. Si vous participez à la 15ème édition cet été, voici les quatre raisons pour lesquelles vous devez absolument en profiter selon Virginie Clément, PhysiOsteo en cheffe !

1 – Une disponibilité totale

« Nous sommes disponibles durant toute la durée de l’évènement. Nous accueillons les triathlètes après la course, dès la ligne d’arrivée franchie, mais aussi dans un espace habilité pour la semaine (note : aux horaires d’ouverture du Village Expo) avant la compétition. Les soins sont adaptés au profil de chaque triathlète, et Weleda nous fournit son huile de massage à l’arnica, un vrai plus pour nous mais aussi une garantie supplémentaire de qualité pour les sportifs. »

2 – Laissez faire les pros

« Quinze d’entre nous exercent en cabinet. Certains sont même enseignants. Cinq étudiants complètent la team. Et nous sommes tous des passionnés de sport, avec des triathlètes et des ultra-trailers dans l’équipe ! L’équipe Physiosteo est composée de professionnels expérimentés venus des quatre coins de la France, avec une parité parfaite cette année : 10 hommes et 10 femmes. Nous connaissons les problématiques liées au Triathlon et nous sommes capables d’une prise en charge globale du patient et d’un suivi de qualité. »


3 – Avant l'effort, le réconfort. Après l'effort, plus de confort

« C’est une des forces de ce service : en profiter avant la compétition afin de fixer de petits détails qui feront peut-être toute la différence le jour J. Nous savons nous adapter aux soucis de dernière minute du triathlète pour le préparer à la course et dans certains cas mettre en place un suivi sur la semaine. »

4 – Un atout pour la récupération

« Une révision d’après-course fait bien plus que soulager le triathlète. Elle contribue à une récupération correcte les jours et semaines suivants. C’est un passage obligé ! Par ailleurs, l’huile à l’Arnica de Weleda s’avère idéale pour ses bienfaits apaisants et nous permet de travailler de façon efficace. »

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Alpe d'Huez Triathlon L

Le parcours du Triathlon L de l’Alpe d’Huez en 5 spots !


21 virages Triathlon L Alpe d'Huez

Notre série de vidéos « LEGEND PLAYGROUND » dédiée aux passages les plus emblématiques du parcours du Triathlon L de l’Alpe d’Huez se termine à 1800 mètres d’altitude, avec quelques plans vertigineux du Col de Sarenne, grandiose décor du circuit de course à pied. Rien que pour vos yeux, voici en images chacun de ces spots qui font la magie du Triathlon de l’Alpe d’Huez.

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Le Lac du Verney

Première étape incontournable : le Lac du Verney. Situé au cœur de la Vallée de l'Oisans, le Lac du Verney est une retenue d'eau artificielle utilisée par la centrale hydroélectrique EDF de Grand'Maison (la plus puissante de France). Chaque année, EDF interrompt la production pour permettre aux triathlètes de vivre une expérience privilégiée, au milieu d'un cirque montagneux majestueux, dans une eau cristalline. Le Triathlon L de l'Alpe d'Huez ne pourrait pas débuter dans un plus bel endroit.

https://youtu.be/uO4jGl_z6Qs

Alpe du Grand-Serre (Col de la Morte)

La première difficulté sur le parcours cycliste du Triathlon L se présente après 25 kilomètres de faux plat descendant au creux de la vallée en direction de Grenoble. La course bifurque soudainement à Séchilienne vers le premier sommet à gravir : le Col de la Morte, ou Alpe du Grand-Serre. Bien asphaltée, régulière, ombragée, cette première ascension est un piège pour les triathlètes les plus optimistes. Ne cédez pas à la tentation : ce col est relativement long (15km) et accumule 1000 mètres de dénivelé +. Profitez plutôt du paysage, de la tranquillité de ses onctueux lacets tracés à travers une majestueuse forêt. Bref, il est ici question de gérer votre allure, plus que d'attaquer (ce n'est qui ne reste qu’un conseil). Une fois au sommet, au sortir des bois, la route débouche sur un joli plateau verdoyant, où vous attend un ravitaillement très complet.

https://youtu.be/eSzuKMRXdUI

Col d'Ornon (montée et descente !)

Votre épopée cycliste, une fois passé Le Périer (Km80), vous mène sur un terrain redouté par les triathlètes du Triathlon L de l'Alpe d'Huez : l'enchainement de l'ascension et de la descente du Col d'Ornon. Le jour et la nuit. D'un côté, une longue et progressive ascension exposée au soleil et dont la pente augmente au fur et à mesure. De l'autre, une descente ultra rapide et vertigineuse menant dans la vallée de l’Oisans. Il faut donc savoir être conservateur dans la montée et prudent dans la descente, avant d'affronter les 21 virages.

https://youtu.be/DeuwDdU9Rzk

Les 21 virages de l'Alpe d'Huez

Bienvenue dans le temple du cyclisme et du triathlon. Embarquez pour un voyage en 21 étapes, 21 virages mythiques. Voici l’ascension de l’Alpe d’Huez, ses lacets, ses paysages et son ambiance si particulière. Cette montée de 13k fait office de « défi dans le défi » lors du Triathlon L de l’Alpe d’Huez, et en particulier lors de l’épreuve longue distance, lorsque les triathlètes ont déjà parcouru plus de 100km (avec plus de 2000m de dénivelé +). L’histoire sportive s’écrit sur les pentes de ce monument cycliste, pour l’élite mondiale du triathlon comme pour les amateurs. LE moment de vérité, tout simplement.

https://youtu.be/RV6JutbZwdQ

Le Col de Sarenne

Dernier coup de projecteur sur les sites les plus emblématiques des parcours du Triathlon de l'Alpe d'Huez. Vous voici au sommet, au Col de Sarenne, la principale difficulté du circuit pédestre, emprunté sur le Triathlon L, le Triathlon M et le Duathlon. À 1800 mètres d'altitude, les participants n'abordent que les derniers hectomètres de ce col alternatif aux 21 virages. Mais la difficulté est décuplée par l'effort consenti à vélo, la chaleur, l'acclimatation souvent insuffisante. Pour toutes ces raisons, et pour les panoramas exceptionnels offerts par ce lieu magique, le Col de Sarenne fait définitivement partie de la légende du Triathlon.

https://youtu.be/ti140BG30S0

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